Barriga e bumbum novos em duas semanas! Se você se empenhar nessa série de exercícios, vai notar a mudança no seu corpo muito rápido Se você trabalhar duro, de segunda a sexta-feira, em duas semanas poderá notar mudanças no seu abdômen, que vai se transformar num tanquinho. E no bumbum, que vai ficar firme e tonificado para desfilar linda já na primavera. Quem garante é o personal trainer e especialista em fisiologia do exercício Carlos Cintra (SP), que elaborou este programa de ginástica localizada. Além de modelar seu corpo, a aula que vamos ensinar também ajudará a enxugar aquelas gordurinhas a mais, pois a cada sessão é possível queimar até 200 calorias. Para que os exercícios funcionem, é preciso segui-los à risca, realizar as manobras devagar e fazer duas séries de dez repetições de cada movimento. Ao final de cada uma, mantenha- se na posição por 30 segundos, com a musculatura contraída. E entre uma série e outra, descanse por 15 segundos. "Isso vai garantir a eficácia do método", assegura Cintra, que dá uma dica importante: "Se sentir seus músculos tremerem durante ou depois da atividade, não se assuste, é normal e indica que algum esforço físico foi feito." Mas se a tremedeira vier acompanhada de cãimbra, verifique se na sua dieta estão faltando alimentos ricos em minerais que evitam o problema: - sódio (presente no sal); - potássio (encontrado na banana e no tomate) - cálcio (abundante no leite e seus derivados). Agora, mãos à obra. Para realizar os exercícios, você vai precisar de um elástico com quatro dedos de largura e 1m50 cm de comprimento e um colchonete. Boa aula!

fonte:http://itodas.uol.com.br